Τι προκαλεί την εποχιακή καλοκαιρινή κατάθλιψη;

Η καλοκαιρινή λοιπόν, εποχιακή, κατάθλιψη είναι συχνή σε χώρες που βρίσκονται πιο κοντά στον ισημερινό, εξαιτίας των ακραίων καιρικών συνθηκών. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν εμφανίζεται και στα υπόλοιπα μέρη του κόσμου. Σχεδόν το 4-6 % των ανθρώπων στις ΗΠΑ πάσχουν από αυτή τη διαταραχή. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε :

• Βιολογικές μεταβολές που προκαλούν την εποχιακή κατάθλιψη

• Έλλειψη ελέγχου του καθημερινού μας προγράμματος λόγω διακοπών

• Έλλειψη αυτοπεποίθησης όσον αφορά στην εικόνα του σώματός μας

• Οικονομική κρίση λόγω ανάγκης σχεδιασμού των διακοπών

• Η ζέστη

Πώς να αντιμετωπίσετε την εποχιακή κατάθλιψη

Το πρώτο βήμα προς την αντιμετώπιση μιας κατάθλιψης, πριν αυτή εξελιχθεί σε σοβαρότερη, είναι βεβαίως η λήψη επαγγελματικής βοήθειας. Αν μιλήσετε σε ένα τρίτο άτομο, θα βοηθηθείτε, ώστε να δείτε μια καλύτερη οπτική στη ζωή σας. Συνεπώς, ακόμα και αν γνωρίζετε ότι μετά το τέλος του καλοκαιριού, θα αρχίζετε να νιώθετε καλύτερα, μην περιμένετε μέχρι τότε. Αντιθέτως, μιλήστε σε κάποιον. Μαζί με αυτό όμως, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια απλά βήματα για να βελτιώσετε λίγο τα πράγματα.

1. Προβλέψτε διάφορα ενδεχόμενα και προσχεδιάστε

Αν νιώθετε απλά καλά πριν το καλοκαίρι, σκεφτείτε μπροστά. Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα, ώστε τα παιδιά σας να διασκεδάσουν χωρίς εσάς, ώστε εσείς να έχετε χρόνο για τον εαυτό σας. Προγραμματίστε ακριβώς τα ταξίδια σας και εξοικονομήστε χρήματα για τις διακοπές. Απλά προετοιμαστείτε για παν ενδεχόμενο, ώστε όσο γίνεται να έχετε έλεγχο των καταστάσεων.

2. Ακολουθήστε ένα καθορισμένο πρόγραμμα

Ο προσχεδιασμός δεν είναι αρκετός, αν δεν ακολουθήσετε το πρόγραμμα, μόλις η κατάθλιψη κάνει την εμφάνισή της. Μπορεί να μην έχετε ξαφνικά να κάνετε τίποτα στο σπίτι και όλη την υπόλοιπη μέρα σας. Οπότε θέστε μια απλή ρουτίνα όπως και αν έχουν τα πράγματα γι’ αυτές τις διαφορετικές μέρες. Η καταγραφή τους σε ένα ημερολόγιο επίσης θα βοηθήσει.

3. Μην διαταράξετε το πρόγραμμα του ύπνου σας

Το καλοκαίρι μπορούν να συμβούν πολλά διασκεδαστικά πράγματα και εσείς θα έχετε ελεύθερο χρόνο να τα απολαύσετε. Μάλιστα, συνήθως τα καλοκαιρινά βράδια έχουμε πολλούς λόγους για να κοιμηθούμε αργότερα από το συνηθισμένο. Αλλά είναι καλύτερα να κρατάτε μια ισορροπία. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε επαρκώς κάθε μέρα. Διασκεδάστε όσο θέλετε, χωρίς να τιμωρείτε το σώμα σας.

4. Μείνετε με παρέα

Αν μένετε συνεχώς μόνοι, θα επιδεινώσετε τα πράγματα. Γνωρίζουμε βέβαια ότι στην κατάθλιψη και στην πολύ ζέστη, το μόνο που θέλετε είναι να μείνετε μέσα και να μην κάνετε τίποτα. Παρόλα αυτά, είναι κάτι που χρειάζεται να αποφύγετε. Αποσπάστε την προσοχή σας όσο περισσότερο γίνεται, κάντε σχέδια με άλλους. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να πάτε σε κάποιο πάρτι· απλά κάντε παρέα με τους φίλους σας.

5. Καταναλώστε πολύ νερό

Η αφυδάτωση προκαλεί πολλά προβλήματα υγείας, όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Η έλλειψη νερού στον οργανισμό σας θα επηρεάσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, κάτι που σίγουρα θα χαλάσει τη διάθεσή σας. Συνεπώς, πίνετε συνεχώς νερό και μείνετε υγιείς.

6. Ασκηθείτε

Όχι για το τέλειο σώμα! Σας το προτείνουμε, για να διατηρήστε το νου και το σώμα σας υγιή. Μια καλή προπόνηση την ημέρα αποτελεί μια από γνωστότερες θεραπείες για κάθε είδος κατάθλιψης. Αν η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή για έντονη γυμναστική, πηγαίνετε για κολύμπι ή βρείτε έναν καλά κλιματιζόμενο χώρο για να ασκηθείτε.

7. Μην πιέσετε το σώμα σας πολύ

Ένα υγιές σώμα μπορεί σίγουρα να σας κάνει να νιώθετε πιο σίγουροι με τον εαυτό σας, αλλά αυτός δεν είναι επαρκής λόγος για να υπερβάλλετε. Τραφείτε υγιεινά, αλλά βασικά, κάντε το με μέτρο. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να οργανώνει πάρτι, επειδή όλοι οι υπόλοιποι μπορεί να το κάνουν. Μην σκέφτεστε συνεχώς το πόσο καλά υποτίθεται ότι περνούν οι άλλοι, ενώ εσείς όχι. Βρείτε πράγματα για να κάνετε που να σας κρατούν χαρούμενους/ες και όχι ό,τι είναι στη μόδα ή ό,τι πρέπει να γίνει.

8. Ανακαλύψτε τους λόγους

Υπάρχει συνήθως κάποιος παράγοντας που πυροδοτεί αυτή σας την κατάθλιψη. Μπορεί να πανικοβάλλεστε που πρέπει να αντιμετωπίζετε όλους εκείνους τους «χαρούμενους» ανθρώπους το καλοκαίρι, να θυμάστε ένα τέλειο καλοκαίρι με μια παλιά σας σχέση ή έναν θάνατο ή και έναν επώδυνο χωρισμό. Μπορεί δηλαδή άθελά σας να συσχετίζετε το καλοκαίρι με κάποια περιστατικά. Βρείτε τι είναι αυτό που σας κάνει λυπημένους, τη συσχέτιση που σας επηρεάζει τόσο πολύ.

Ο κ. Χαρδαλιάς επανέλαβε τα μέτρα που ισχύουν για μετακινήσεις προς νησιά με πλοίο ή αεροπλάνο.

Συγκεκριμένα, για τους ενήλικες απαιτούνται:

α) πιστοποιητικό εμβολιασμού ή πιστοποιητικό νόσησης

β) αρνητικό αποτέλεσμα PCR τις τελευταίες 72 ώρες ή

γ) αρνητικό αποτέλεσμα rapid test τις τελευταίες 48 ώρες.

• Για ανήλικους 12-17 ετών: οποιοδήποτε τεστ, περιλαμβανομένου του self test.
• Οι ανήλικοι έως 12 ετών ταξιδεύουν ελεύθερα.

Στην επιστροφή από τα νησιά υπάρχεισύσταση για διενέργεια self test για όλους όσοι είναι άνω των 12 ετών.

Οι επιβάτες λοιπόν θα πρέπει να έχουν μαζί τους το πιστοποιητικό εμβολιασμού (υπενθυμίζουμε ότι απαιτείται να έχουν περάσει τουλάχιστον 14 ημέρες από την ολοκλήρωση του εμβολιασμού) ή τη βεβαίωση αρνητικού PCR ή αρνητικού rapid test ή το πιστοποιητικό νόσησης στο κινητό τους σε ψηφιακή μορφή ή με εκτύπωση από την πλατφόρμα gov.gr.

Δεκτές θα γίνονται οι βεβαιώσεις εμβολιασμού της Ευρωπαϊκής Ένωσης (ψηφιακό πιστοποιητικό COVID) καθώς και τρίτων χωρών.

Τα πιο πάνω πιστοποιητικά/βεβαιώσεις θα ελέγχονται ηλεκτρονικά από το πλήρωμα του πλοίου ή του αεροπλάνου. Επίσης θα διενεργείται έλεγχος ταυτοπροσωπίας των επιβατών με την ταυτότητα ή το διαβατήριο ή οιοδήποτε προβλεπόμενο έγγραφο πιστοποιεί την ταυτότητά τους.

«Για τις χερσαίες μετακινήσεις δεν υπάρχει κάποιο υποχρεωτικό μέτρο. Υπάρχει ισχυρότατη σύσταση να γίνονται self test», υπογράμμισε ο κ. Χαρδαλιάς.

Ποιοι εξαιρούνται από τα μέτρα στα νησιά

Από τα μέτρα για τις μετακινήσεις στα νησιά εξαιρούνται μόνο:

Α) όσοι μετακινούνται μεταξύ διαφορετικών Περιφερειακών Ενοτήτων (αφορά νησιά το επαναλαμβάνουμε) για λόγους εργασίας σε καθημερινή βάση οι οποίοι πρέπει να κάνουν self-test κάθε εβδομάδα

Β) όσοι μετακινούνται μεταξύ νησιών που βρίσκονται σε πολύ κοντινές αποστάσεις ή σε πορθμεία που συνδέουν την ηπειρωτική χώρα με νησιά κοντινής απόστασης, πρέπει να κάνουν self-test κάθε εβδομάδα αν πρόκειται για εργαζόμενους και επίσης (self-test) πριν την μετακίνηση οι υπόλοιποι.

Παράλληλα, υπενθύμισε ότι σε όλα τα ταξίδια με πλοία, αεροπλάνα, λεωφορεία όπως και στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς είναι υποχρεωτική η μάσκα.

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που θέλοντας να αποφύγουν την κουραστική ζωή και τον θόρυβο της πόλης επιλέγουν για τις διακοπές τους ένα ήσυχο μέρος χωρίς πολύ κόσμο και φασαρία.

Καλό θα είναι να έχετε κατά νου ότι στην εξοχή ή σε ένα απόμακρο νησί, το να βρούμε φαρμακείο ή κεντρο υγείας δεν είναι πάντοτε τόσο εύκολο. Επίσης, συστήνεται να είστε προετοιμασμένοι γιατί στις διακοπές παραμονεύουν τσιμπήματα και αλλεργίες (από κουνούπια, σφήκες, μέλισσες), διάρροιες και γαστρεντερίτιδες (από την αλλαγή του περιβάλλοντος, το νερό της περιοχής, διάφορα τρόφιμα), εγκαύματα (από την πολύωρη παραμονή στην παραλία), μικροτραυματισμοί (όσοι συνηθίζουν να φορούν σαγιονάρες στις διακοπές, δηλαδή όλοι, ξέρουν πως είναι να χτυπάς το δάχτυλό σου σε κάποια πέτρα και όλα τα παιδιά ξέρουν τι σημαίνει γρατζουνισμένο γόνατο), ναυτίες (από τη ζέστη και τις πολύωρες μετακινήσεις), καούρες (επειδή μάλλον το παρακάνετε με το φαγητό στο ταβερνάκι της παραλίας).

Ας δούμε λοιπόν τι ακριβώς χρειάζεται να περιέχει ένα σωστά οργανωμένο φαρμακείο, ώστε οτιδήποτε και να σας βρει να είστε προετοιμασμένοι και να έχετε την ψυχραιμία να το αντιμετωπίσετε.

Τι περιλαμβάνει το κουτί πρώτων βοηθειών που θα πάρουμε στις διακοπές;

Ένα σωστά οργανωμένο φαρμακείο διακοπών θα πρέπει να περιέχει τα παρακάτω:

• Παυσίπονο- Αντιπυρετικό (Όχι ασπιρίνη για τα παιδιά)

• Αντιισταμινικό σιρόπι

• Ηλεκτρολυτικά διαλύματα για ενυδάτωση

• Γάζες αποστειρωμένες, αυτοκόλλητη ταινία ρολλό, ελαστικός επίδεσμος και ψαλίδι

• Τσιρότα διάφορων διαστάσεων

• Επιθέματα για εγκαύματα

• Αντισηπτικό διάλυμα

• Κορτιζονούχο κρέμα

• Αντιισταμινικό gel ή αλοιφή για τσιμπήματα

• Κρέμα ή Gel Άρνικας (για μελανιές και χτυπήματα)

• Φυσιολογικός ορός (αμπούλες)

• Παγοκύστη

• Έμπλαστρο

• Θερμόμετρο

• Οινόπνευμα

• Τσιμπιδάκι (για αγκάθια, αχινούς, τσιμπούρια)

• Αντηλιακό πολύ υψηλού δείκτη προστασίας (50+)

• Εντομοαπωθητικό (φιλικό για τα παιδιά)

• Βαζελίνη

• Σύριγγες 5 ml και 10 ml

• Αντισηπτικά μαντηλάκια καθαρισμού

• Μια ένεση αδρεναλίνης (σε περίπτωση αναφυλακτικού σοκ).

Προφυλάξτε το φαρμακείο σας

Για να μην βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα άχρηστο φαρμακείο όταν το χρειαστείτε, φροντίστε να το διατηρήσετε σωστά, τόσο στις μετακινήσεις σας, όσο και κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Αν το ταξίδι είναι πολύωρο, μπορείτε να το τοποθετήσετε σε μια ισοθερμική τσάντα για να μην υπάρξουν αλλοιώσεις στο περιεχόμενό του, λόγω θερμοκρασίας.

Όταν φτάσετε στον προορισμό σας, τοποθετήστε το σε ένα ξηρό, δροσερό και σκοτεινό μέρος, βάζοντας στο ψυγείο ό,τι χρειάζεται.

• Η Συμβουλή του Φαρμακοποιού

Εξοπλίστε το φαρμακείο σας ανάλογα με τον τόπο που θα πάτε διακοπές.

Θα χρειαστείτε περισσότερα πράγματα αν πάτε διακοπές σε ένα απομονωμένο νησί ή σε κάποιο απομακρυσμένο χωριό, όπου η πρόσβαση σε φαρμακείο δεν είναι και τόσο εύκολη.

Συμβουλευτείτε τον ιατρό σε περίπτωση που κάποιο μέλος της οικογένειας παίρνει ειδικά φάρμακα.

Σκεφτείτε επίσης να έχετε πάντα μαζί σας μερικά χρήσιμα τηλέφωνα:

• Το τηλέφωνο του νοσοκομείου ή κέντρου υγείας της περιοχής

• Τα τηλέφωνα μερικών κοντινών φαρμακείων

• Το τηλέφωνο του προσωπικού σας γιατρού και του παιδίατρου

• Το τηλέφωνο του κέντρου δηλητηριάσεων (210- 7793777).

Προσοχή! Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να έχουμε παρακολουθήσει μαθήματα πρώτων βοηθειών, αποκτώντας έτσι την ικανότητα να βοηθήσουμε τους δικούς μας ή άλλους ανθρώπους και πολλές φορές να σώσουμε μια ζωή. Σε γενικές γραμμές, όλα τα φάρμακα χρειάζονται φύλαξη σε ειδικές συνθήκες, με τη θερμοκρασία να μην ξεπερνά τους 25 βαθμούς Κελσίου, ενώ σε καμία περίπτωση δεν τα αφήνουμε εκτεθειμένα στον ήλιο και τη ζέστη, είτε στην παραλία είτε μέσα στο αυτοκίνητο. Τέλος, η άμεση μεταφορά του τραυματία στο νοσοκομείο είναι η καλύτερη παροχή βοήθειας.